スキマ時間も練習を！シャドースイング🕶の正しい方法

こんにちは😊
北野コンドルゴルフクラブです⛳

“5分の積み重ね”がスコアを変える！

今回は、ゴルファーにとって最も基本でありながら、
奥が深く・続けるほど効果が出るトレーニング法――
シャドースイングについて、じっくり解説していきます⛳️🔥

「クラブ振らずに上手くなるって本当？」
「部屋でやって意味はあるの？」
「やってるけど全然効果を感じない…」

そんな疑問を感じているあなたこそ、ぜひ今日から
正しく・丁寧に・継続的に取り組んでみてください。
地味ではありますが、本当に実力がつく練習です💪✨

🔰シャドースイングとは？
シャドースイングとは、「クラブを持たずにスイングの動作だけを行う」という
トレーニング方法です。
ボールを打たないからこそ、純粋に「動作そのもの」に
集中できるのが大きな魅力。

トップアマやプロでも、毎日取り組む人が多く
「スイング矯正」「体幹強化」「リズム作り」など幅広く使われています。

🧠シャドースイングの5大効果✨
✅1. フォームの安定化
クラブがないことで、「当てよう」という無意識の動きがなくなり
純粋な体の動きに集中できます。

✅2. 軸ブレの修正
ミラーや動画と組み合わせると、頭・腰・肩のズレに気づきやすく
修正がしやすい！

✅3. イメージ力アップ
自分の理想のスイングを“脳で描いて身体に伝える”力が身につきます。

✅4. バランスと体幹が鍛えられる
体幹で支える意識を持つことで、自然とバランス力もアップします🏋️‍♂️

✅5. いつでもどこでもできる
場所を選ばず、毎日継続可能。習慣化しやすく、継続こそ力を実感できます。

🧍‍♀️シャドースイングの正しいやり方

🎯基本の姿勢（アドレス）
1. 足は肩幅に開き、少し膝を緩める
2. 骨盤を前傾させ、背筋は伸ばす
3. 手は軽く前に出して、クラブを持っているイメージ
4. 顎を引いて、目線は「仮想のボール」へ集中👀

ここがしっかり決まると、後の動作すべてが安定します！

🔁① テークバック
• 両腕は胸と一体化して動かす（手先ではなく体で）
• 肩を水平に回し、腰は45度前後回す意識
• 右足に体重が7割ほど乗る感覚が理想

📌ポイント：手で引くのではなく、肩の回転でクラブを持ち上げる意識！

🔁② トップの位置
• 左肩があごの下に入るくらいまで回転
• 腰は完全には回りすぎないよう注意
• 右膝が伸びすぎず、内側で我慢する💥
• 背中に“ねじり”を感じてOK

🔁③ 切り返し〜ダウンスイング
• 下半身主導で「腰」→「肩」→「腕」の順で戻す
• 手は勝手に下りてくるイメージ
• 体の正面でインパクトを迎える
• 左腕とクラブ（仮想）で一直線を作る意識📏

🔁④ フォロー〜フィニッシュ
• 体を完全に回しきり、左足でしっかり立つ
• 右足のかかとは自然に浮いてOK
• 両肩は目標方向へ向いている状態
• 動作後、3秒静止するとバランス確認に◎

📌フィニッシュでふらついたら、スイング軸が崩れている証拠！

⚠️よくある間違い5選

🔄応用：目的別シャドースイング活用術

🧘‍♀️① バランス力向上シャドー
• 片足（左足）で立ってシャドースイング
• グラつかずフィニッシュできるか試す！
→ 体幹＆軸が劇的に安定

🎵② リズム強化シャドー
• 「いーち、にーい、さーん」とカウント付きで振る
• メトロノーム（80BPM程度）を活用するのもおすすめ！

🌀③ タイミング改善シャドー
• テークバックとダウンの「間（ま）」を意識
• 切り返しで“グッと止まる”意識を作ると◎

💬Q&A：よくある質問に答えます！
Q1. 毎日やらないと意味ない？
→ 毎日が理想ですが、週3〜4回でもOK！
大切なのは「繰り返すこと」よりも「正しくやること」です✨

Q2. クラブを持ってやってもいい？
→ OKです！
ただし、最初はクラブなしで「身体の動きだけ」に集中するのがおすすめ。◎

Q3. いつやるのが効果的？
→ 朝起きた直後 or ラウンド前が特に効果的です🌅
朝は体が硬い分、柔軟にもなりやすく、習慣づけにもなります！

🏌️‍♂️プロゴルファーのルーティンにも！
プロ選手の中には、ラウンド前や練習の合間に
必ずシャドースイングを入れるという方も多くいます。

• ⛳️タイガー・ウッズ：「体の“つながり”を感じるのに最適」と語る
• ⛳️稲見萌寧：「鏡で見ながら行うのが日課」とインタビューでも紹介
• ⛳️今平周吾：「シャドーで頭を整理してからスイングする」

📅継続のコツ＆ルーティン化の裏技！
✅シャドースイング習慣術🎯

✅おすすめアプリ
• スイングチェック（Golf Swing Analyzer）
• ミラーカメラ付きの録画アプリで比較チェック
• 自分のシャドーとプロのスイングを並べて見ると違いが明確に！

🎯シャドースイングで“変わる未来”
シャドースイングを1ヶ月続けた人からは、こんな声がたくさん！

「ドライバーの芯に当たる確率が明らかに増えた」
「ミスが減って安定感が増した」
「力まないスイングがわかってきた」
「フィニッシュのバランスがよくなった」
「ラウンド前の緊張が減った」

つまり、体と感覚が一致してくるのです。
フォームが染み込み、結果としてスコアにもつながりますよ📈

🧭まとめ：シャドースイングは“静かな革命”
✅ 器具不要でどこでもできる
✅ フォーム・軸・タイミングの修正に最適
✅ 続けることでスイングに自信がつく
✅ 忙しい人でも取り入れやすい
✅ ゴルフの“基礎”を鍛える最短ルート

いかがでしたか？

スコアを変えたいなら、まずは“体の使い方”を変えるべし。
シャドースイングは、その最強の近道です💪✨

今日からぜひ始めてみてくださいね！🏌️‍♀️🏌️‍♂️🔥

🌻初回体験レッスン🌻
通常3,300円
最新のトラックマンをご体験いただけます🌷

当クラブは初心者の方も大歓迎✨

プロのコーチが優しく丁寧でわかりやすい
レッスンをしてくれますよ😊

経験者の方はさらにハイレベルなレッスンを✨✨


👜持ち物は手ぶらでOK👌です！
(ゴルフクラブ、グローブ、シューズが無料でレンタルできます)

お気軽に「コンドルゴルフクラブ」にお立ち寄りください⛳

皆さまのご来店を心よりお待ちしております🌸


スタッフ一同